trening push pull

[...] 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony razem z tricepsem w dniu push. Dzień pull to tylko plecy i bok / tył barków, bo te partie [...]

[...] bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg Wspięcia na palcach stojąc 4x30 dziś z braku czasu zrobiłem bez sztangi Pull 1 (14.12) dziś wyjątkowo trening w dzień wolny bo jutro nie będzie czasu Martwy ciąg ze sztangą 4x10 64/69/76.5/74kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 61.5kg Żuraw 4x10 Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]

[...] 3x12 7. Kickback hantlą jednorącz 4x12 AERO: Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały. W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt) Suple na razie nic specjalnego, wyjadam sporo prozdrowotnych, EAA i Kreatyna intra workout, coś przed treningiem czasem wrzucam [...]

[...] - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału". W splicie jest jeszcze gorsza [...]

Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]

[...] sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25 Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po co mieszać? HP z ziemi,aczkolwiek zastanawiam się ,czy nie warto poczekać z tym ćwiczeniem do 2/3 roku [...]

[...] sama. Pytanie odnośnie High Pull: Miałeś na myśli wersję z kolan czy z ziemi? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25 Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po co mieszać? HP z ziemi,aczkolwiek zastanawiam się ,czy nie warto poczekać z tym ćwiczeniem do 2/3 roku [...]

witam:) skończyłem jakiś czas temu ponad bodajże czterotygodniowy cykl oparty na twoich radach. Kończę właśnie prawie 2 tyg. roztrenowania( 1- całkowite, 2 tydzień lekki trening domowy). Przymierzam się do nowego cyklu w oparciu o split- partia 2 razy w tyg. Ale jest on dosyć nietypowy( sam ułożyłem:) Apok mi sprawdzał i mówił że sprawa ciekawa. [...]

[...] Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś porównać te dwa treningi? Treningi sa nie do porownania. Te sa rozpisane wedle metodologii 6/8/12, tamte wedle HSS. Obecny mezocykl jest typowo silowo-hitertrorifczny, HSS w oryginalnej [...]

[...] progres siłowy w tych trzech ćwiczeniach. Przez ostatnie 8 tygodni robiłem na te trzy ćwiczenia rampe 5*8, potem 5*6 i troche już stanąłem w miejscu z ciężarem Czy trening wg tego szablonu: i w rozkładzie ABx będzie dobry na 4 tygodnie? Przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym na poręczach, drążku i przysiadach stosować rampe 4*5, w [...]

[...] 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Prawda taka - daj co chcesz, co ci bedzie brakowac do komplety estetycznego. Cwiczysz w domu - a zrob sobie nawet trening AM/PM. To tylko izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi. Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie [...]

[...] Zauważyłem, że zastosowane ćwiczenia na barki bardzo różnią się od specjalizacji na bary, jaka została przeprowadzona w dziale zaawansowanych. Mógłbyś porównać te dwa treningi? 3.Czy taki trening bicepsa będzie kompletny i zaatakuje w odpowiednim stopniu bica, brachialisa i brachioradialisa? -ModWod ->Heavy -MDS:Uginanie ramion ze [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]

[...] braki i łapy zrobiłem w mirę tak samo zamiast z naciskiem na barki :D Wiec też nie daje konkretnej wpiski. Ogólnie rano jakoś cieżej się wstawało, ale potem z górki, sam trening w sobie ok. Nabicie fajnie było czuć więc mam nadzieje ze coś się dzieje, waga bez zmian. Micha bez zmian. Jutro pull z naciksiem na sciągania, ale z rana na 95% [...]

[...] tyle by zrobić 3 pompki na poręczach czy podciągania, tak np. wykrokówczy wyciskania już nie zrobie bo za mały ciężar. Myślę by w domu robić 5 seri x 10 pow i zwiększać co trening o 1 powtórzenie w tych ćwiczeniach w których nię będę mogł zwiększyć ciężaru. Nie wiem proszę o ocenę, poprawę planu, rozpiskę serii i pow w cyklach i komentarze. [...]

20.05.2018 DT Trening nieszczególny pod względem osiągnięć - buksuję w miejscu i na dodatek bolą mnie łokcie - i przy ruchach pull i przy push. Mimo @ z treningu jestem zadowolona, bo zmusił mnie do kombinowania, żeby wyciągnąć z ćwiczeń na maksa, bez masakrowania łokci. Pierwsze próby do inverted row - koń by się uśmiał z tych wykonów, ale będzie [...]

[...] siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie to już w ogóle. Wiadomo pierwszy trening więc trochę po macoszemu,ciężar jeszcze dobierany na oko ale [...]

Plan powinien wyglądać mniej więcej tak Trening A Rwanie różne warianty 5x3 Qads dominant bilateralnie 3x5 Hips dominant unilateralnie 3x5 Push poziomo bilateralnie 3x5 Pull poziomo unilateralnie 3x5 Push pionowo bilateralnie 3x5 Pull pionowo unilateralnie 3x5 Brzuch rotacyjnie 3x10 Trening B Zarzut różne warianty 5x3 Qads dominant unilateralnie [...]